癒しの保健師ブログ ♪ Natural Healthy  Life ♬

自然な暮らし&自己の癒し(Self-care)がテーマ

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雪かきダイエット
2014-02-10 16:00

雪国地方の方も そうでない方も お元気ですか

関東は、週末2回めの積雪
うちの方は 年寄りも多いので凍結防止に
自治会の人達と公道まで 雪よけします

お昼まで2時間して帰宅すると
下着もせ―タ―も汗びっしゃりで

 雪かき運動 消費エネルギー=カロリー

2時間のカロリー計算したら 500kcalは超え
 お茶碗なら2杯分
 生クリームたっぷり大サイズケーキなら1個
 350mlビール缶なら3本じゃ 

  ※1時間雪かきなら その半分

こりゃでかい ダイエット運動

他の運動と比べても いい線
ウォーキング < 雪かき < ランニングや水泳

 雪かき運動の留意

脱水予防
 大汗かくので、雪かき前後の水分補給
ストレッチ体操 してからね

いきなり2時間もした私は 背中の筋肉痛(笑)
普段使わない筋肉の場合、私の様になりますね

腰痛予防
中腰は避ける。完全にしゃがむか、立位
物を運ぶ時、胴体の「ひねり」は避け
  動作を1つずつ細かく動いた方がいい(ロボットの様に)
除雪道具の活用
  東京の私達の自治会は鉄製の大型スコップとプラスティックの家庭用チリトリは活躍(笑)

  体により負担かけない
 
コンパル ワンタッチ式 雪押くん 55cmコンパル ワンタッチ式 雪押くん 55cm
(2013/10/11)
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アステージ 除雪用 スノーダンプ 小 オレンジアステージ 除雪用 スノーダンプ 小 オレンジ
(2012/12/03)
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除雪道具、うちの自治会の次年度予算に提案します
雪国の皆さまには笑い話ですね(笑)

地球温暖化→北極が解け始め→偏西風のずれ→異常気象
→熱帯化や極寒化だそうで 何事にも備えが必要な時代になりそう

雪かきと健康管理(福井県)は分かり易く必読

いつもいつも読んでくれて ありがとう さじこ

引用リンク 雪かきの消費カロリー
       ↑ ※自分の体重と雪よけ時間入れて計算出来る

追伸 雪でこんなの作ったの 雪+いちご煮&はっさく煮 
   FC2雪いちご - コピー 雪はっさく




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カミングアウト、、高カロリーおやつ食べた巻?
2013-01-30 19:55

皆様も 寒くて出無精=運動(活動)量じゃないですか~

「こりゃあかん」とある土曜休み午後に都内歩記

九段下→半蔵門→番長屋敷街→日テレ→半蔵門→内堀六本木通り→愛宕→芝増上寺

=皇居内堀の半周分だいぶ遠周りの外側に歩いた感じ(都内じゃない方向け説明)

3時間位早歩きすると うっすら汗かき 
上着は脱ぐ程度位の運動量になりました

増上寺に到着し お参りしたらよれよれになり
隣にテラスもある素敵なお店 パン屋&レストランに
お茶だけのつもりで入りましたら

ウインドウのピスタチオてんこ盛りタルトに目が釘付け、、、で
ピスタチオタルト
美味happyなお味でも、、推定500kcalやん

でも次の瞬間 まいっか

3時間 やや早足ウォーキング ①女性約450kcal (②男性約570kcal)
     適度な早さ      ③ 女性約380kcal (④男性約470kcal)
    -------------------------
しかも 歩き方でこんなに差    女性70kcal (男性100kcal

高カロリーケーキ500kcal-①450kcal=ぷらす50kcal
まいっか と思った訳

 ポイント 

沢山食べたり・食べるのが趣味の人→YES 沢山動けば
   高カロリー食物 と 運動(活動)を引き換えに

 いつもよりちょっと早足なら  1分13mも進む=1時間26kcalも消費UP

 さじこルール紹介すると高カロリーおやつは月2回まで(しかも明るいうちに)
   その時は 運動 や 早歩き長めにするなどでバランス
       
 いつも 読んでくれて ありがとう さじこ

参考リンク    
ウォーキング(平地やや早い)(パナソニック)

カラオケで消費エネルギーUP
2012-11-03 14:00

木枯らし吹きはじめたみたいですね
寒くなってきました

そこで
ウオームビズ(節電)&活動量UPに カラオケ
カラオは体も温まりダイエットの一石二鳥どころか、、

 保健師ポイント

歌を歌うメカニズム 歌う=
酸素を取り込む(有酸素運動)=血液循環が良くなる⇒代謝UP
知らず知らずに腹式呼吸していて肺活量や腹筋も使ってて
エネルギーが出て代謝が上がる理由です

だけじゃなくお腹も使ってますね
これはボケてる場合じゃない、、、ボケ防止にも
大声出した後の爽快感、、ストレス発散にも
そして
リズムとって下半身も動かしたら全身運動になります

写真はDAM調査 カラオケ消費カロリーランキング
(最新データ更新なく、、2010年でちと古い)
FCサイズ2010年カラオケネタ - コピー
バラード系が消費カロリー高いみたい、、キーワードは熱唱

1位 21.3kcal~20位 15.8kcalの差あれど
1曲16kcalとしても13曲歌えば約200kcalになり
ウォーキングなら 男性は1時間強・女性は90分程度のエネルギー消費

密かに、、秋冬太り対戦 第3段よ
キュウ―ティーハニー太り
太っちゃったハニ―より

カラオケで活動量
ちなみに わたしは家カラ1人でも歌うで~~
自宅一人カラオケもグループでも自由に楽しんで
貴方の18番は

 読んでくれて ありがと さじこ

参考リンク 
カラオケの健康効果
自宅でも出来るカラオケ=PC・スマホ・モバイルでカラオケ無料&有料 
club DAM.com(カラオケDAM)  Red Karaoke

関連ブログ 食欲な秋太りVS 食欲の秋VS活動UP

食欲の秋 VS 活動UPの秋(?_?)
2012-10-27 06:00

サイズ2L大根98円 L玉キャベツ128円

   安い 

に思わず買う、、、節約術の紹介ちゃうで~(たまに大阪弁)

にんまりと思いきや、、、

帰りは片手にPCバック3.5kg
もう片手にサイズ2L大根とL玉キャベツ3.5㎏に、、、
衝動買い、、7kgの荷物+50分(買い物+帰り道の合計)計算せず

     20120109買い物バッグ
重くて重くて よせば良かった・・歩きながら・・
  でも  ダンベル代わりと騙し励まし
大汗かき、、家に着いたらびっしゃり

 これも暮らしの活動(運動)UP術!?

運動習慣のある人の定義は「週2回以上、1回30分以上」
 国民の30%未満位しかいない現状
すっかり運動するには 時間・場所・お金もかかり
日常の活動(家事・通勤など)でコツコツ 
1日合計200~300kcal動くがお薦め

 効率的に動かない=ちょこちょこ動く かな
  体に楽=体に毒が多いかも 

今回の買い物の消費エネルギ―(kcal)
普通に50分歩くと140kcal
+買い出し荷物7kg=エネルギー60kcal 
   
総合計 200kcal と7kg荷物=筋トレは定かじゃないけど(笑)
筋力維持にはなる (男性は総合計プラス40kcal以上)

※腰・肩・膝などの骨・筋の弱い人に重いもの持ち歩くはNG


キュウ―ティーハニー太り
ハニ―より「秋太り気をつけてね

  読んでくれて ありがとう さじこ 

参考リンク 買い出しエネルギー  普通に歩く 
関連ブログ ガーデニングエネルギー 食欲な秋太り



歩き通勤 メリット その3 朝ピカッ
2012-07-04 07:00

え~1時間歩くの??」

朝通勤1時間の話、、、まだ続きあったん
  ありえへんと変人扱いされる 


保健師の視点・・歩きメリット その3


 パフォーマンスUP編


 「1時間も歩いてきたんじゃ、お疲れでしょ?」


 と良く言われるが、その逆


  歩いて通勤6月の草むら2


朝の仕事のスイッチオン早い早い 

有酸素運動で頭に酸素が多量に送り込まれるせいか
デスクに向かったとたんに いつもより頭クリア― 

午前仕事のパフォーマンスを実感


と言っても、やった人にしか分からない、、

実際にさじこが遭遇した
朝運動実践者 IT系の方のネタばらし、、、
出社前に朝ジムやプール
 仕事サクサク 日中の集中力パフォーマンス↑だそう


    読んでくれてありがとう さじこ

脳と運動の効果 参考
①ネット記事リンク先 朝運動と脳の活性
②①引用の本NHK出版 
脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
(2009/03)
ジョン J. レイティ、エリック ヘイガーマン 他

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歩き通勤 メリット その2 こころ
2012-06-20 08:00

 ありえへん(大阪人一人ボケつっこみやねん)

はっ1時間歩くの」と変人扱いされる 


 ~先週からのつづき、、、歩き通勤片道1時間の話~




保健師の視点・・歩きメリット その2 


  こころの癒し 編



数日前さじこ事件簿あり

歩き始め 
心がどんより、、くさくさ  していた、、が、、

ちょっと早歩き、、、うっすら汗かくほど歩き続けるうち


 頭が真っ白(瞑想に近い感覚)になる
  
ここがポイント 無 になり    
ソーダ水飲んだみたいスカッ と(青春ドラマ見すぎ

  歩いて通勤6月草ラムに鳥

    ↑ 草むらから ? ?の音??


ち~ちちち~  ぎゅぅっ  ぎゅぅっ ちちち~ ぎゅっ 


  姿見えず、、何者 いや何鳥  と 
  気になり おもわず 足を止め 


 景色に目をやると季節や天気の移ろいに気づく


 電車通勤だと この川の草むらも見えるが
 30秒で通過 自転車でも鳥のさえずりは 聴き逃しそう、、、

 すぐに 足を止められる 余裕=時間もだけど 
 心のゆとり、、、繋がってる


   蓮華と白くめくさの終わり6月12日


 ↑気づけば 春のシロツメ草や蓮華がもう終わり 枯れ始めてた
 もう初夏 梅雨ですものね、、、
 なんて目に入ると 小さき事はすっかり忘れて


 「helath for all」 の言葉 急に浮かび、、、


人類愛に 想い馳せてました

  大自然の処方箋   こころの癒し
  ここが 私の提案したい 

  個々人の自己の癒し=セルフケア 
  Natural Healthy Life  の由縁です
  
 
    読んでくれて ありがとう さじこ 
  

    

歩き 通勤 メリット その1 からだ
2012-06-13 08:16

ありえへん「ひょえ~1時間歩くの(?_?)
 
と変人扱いされる 


フリーランスの保健師をしている私は

週2回ほど 江戸川沿いに 
歩き1時間(自転車なら30分)片道7㎞位の契約先あり

交通機関使うと乗換3回70分位かかる
 海近く、、、陸の孤島やねん 
 



保健師の視点・・歩きメリット その1



 肉体編 (自己の癒し=セルフケア


  ここのところパソコンデータ分析ばかりで 肩コリコリコリ
  肩パンパン辛かった前日、、、


  血液循環が良くない 肩周辺のストレッチもいるけど
  1時間も歩くと肩コリ緩和してる


 江戸川の土手道・・・歩いて  歩いて、、、

   歩いて通勤6月の対岸

  しかも タダで セルフケアでける

 
  歩きメリット その3まで 更新  乞うご期待


  読んでくれて ありがとう さじこ

ガーデニングのエネルギー〇〇〇と引き換えに・・・
2012-06-11 08:00


体のエネルギーの入出り(食べる・動く) バランス日々考え
時には葛藤、、、時にはデビル勝ち、、、


保健師を斜め読みすれば、、保健指導や健康相談で
他人の生活に土足で入り 生活のあれこれ口をはさむ
もあり、皆が思うより、、保健師は自分との闘いなのだ 


節電対策にゴウヤのグリーンカーテンを作ろうと
土づくり1 植え付け

休日にガーデニング2時間した
プランタでも土や水を運んだり、肥料を混ぜたり
まあまあハード 消費カロリーは 約330kcal どうりで 


2時間終えるとヘロヘロ~ 夕食作るにも、もう動けなさそうで

ミニアンパン食べようか食べまいか 迷ったすえ
(※食後のフルーツなどデザートはOK,でも空腹時のおやつは避けるがベスト)


パクリと3口ほどで完食! ミニあんぱん
     
  ミニアンパン 計算すると 約100kcal  
ガーデニング330-100kcal=230kcal差引 動いたから

いいことにしよう と自分を言い聞かせる・・・日曜夕方前だった・・


ちなみに
ガーデニング2時間 VS 普通サイズ どら焼き(または豆大福)
    330kcal >  200kcal


          VS いちごショ―トケーキ 100g
          = 330kcal(とんとん


         VS きりん一番搾り350ml 2缶
         = 308kcal (とんとんに近い)


    読んでくれて ありがとう さじこ  


 参考リンク ダイエットナビ(パナソニック)個人利用版
   お奨め優秀リンク自分の体格と年齢と活動種類・時間別に計算
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   活動・運動エネルギー計算
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